توصیه های مهم برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک
حمله پانیک یا "پانیک اَتَک" بروز دفعاتی از احساس ترس و اضطراب شدید است که هر نوبت در یک بازه زمانی بسیار کوتاه اتفاق می‌افتند.
متخصصان اظهار کرده اند با وجود این که اضطراب و حملات پانیک می‌توانند تجربه‌ای ناخوشایند برای افراد باشند، اما یادگیری برخی تکنیک‌ها برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر هستند.
متخصصان توصیه‌هایی را برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه کرده اند که در ادامه به برخی از آن‌ها خواهیم پرداخت.
تنفس عمیق به آرامش کمک می‌کند. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این کار به ایجاد تمرکز مجدد در ذهن شما کمک می‌کند.
در هنگام حمله پانیک افراد قوز کرده و از قلب و ریه‌های خود محافظت می‌کنند، اما کار این خوب نیست. در این مواقع باید شانه‌های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پا‌ها را باز کنید. این یک تمرین بسیار مفید است.
خوردن بیش از حد قند و شکر، منجر به بدتر شدن احساس اضطراب در افراد می‌شود. به جای مصرف شکلات یا آب نبات یا شیرینی‌های پر از شکر، سراغ پروتئین بروید یا یک لیوان آب بنوشید.
در مواقع اضطراب، این احساس به شما دست می‌دهد که می‌خواهید بمیرید، اما در این مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به خود یادآوری کنید که این فقط یک حمله پانیک بوده و بی ضرر و موقت است.