سلامت

با ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی در روز چقدر کالری می‌سوزانیم؟

برای تعیین اینکه با ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی یا ۵ مایل چقدر کالری سوزانده‌اید، ابتدا باید سرعت پیاده روی خود (مایل در ساعت) را بدانید.

به گزارش خبرویژه، پیاده روی 10000 قدم در روز معادل حدود 5 مایل است و بسته به سرعت راه رفتن شما حدود 90 دقیقه طول می کشد. میانگین کالری سوزانده شده با 10000 قدم پیاده روی 500 است، اما این میزان به عوامل فردی خاص بستگی دارد.

برای تعیین اینکه با 10000 قدم پیاده روی یا 5 مایل چقدر کالری سوزانده اید، ابتدا باید سرعت پیاده روی خود (مایل در ساعت) را بدانید. برای این کار، کل مایل هایی را که پیاده روی می کنید را در 60 ضرب کنید. سپس آن عدد را بر زمان پیاده روی بر حسب دقیقه تقسیم کنید.

به عنوان مثال، اگر شما 2.6 مایل را در 65 دقیقه پیاده روی کنید، معادله شما به این صورت خواهد بود:

60x 2.6 = 156

156 ÷ 65 = 2.4 مایل در ساعت

هنگامی که سرعت راه رفتن خود را به دست آوردید، آن را با وزن خود در نمودار زیر بررسی کنید تا کالری تقریبی سوزانده شده در دقیقه را بیابید:

175-250 پوند 125-174 پوند سرعت بر حسب مایل در ساعت
4.0 کالری در دقیقه 2.9 کالری در دقیقه (کالری در دقیقه) 2 مایل در ساعت
4.8 کالری در دقیقه 3.5 کالری در دقیقه 2.5 مایل در ساعت
5.6 کالری در دقیقه 4.0 کالری در دقیقه 3 مایل در ساعت
6.4 کالری در دقیقه 4.6 کالری در دقیقه 3.5 مایل در ساعت
7.2 کالری در دقیقه 5.2 کالری در دقیقه 4 مایل در ساعت

 

وقتی فهمیدید در دقیقه چه مقدار کالری می سوزانید، آن را در مدت زمانی که پیاده روی کرده اید ضرب کنید تا به طور تقریبی کل کالری سوزانده شده را بدست آورید.

شما همچنین می توانید از یک ابزار کالری شمار استفاده کنید. با استفاده از آن، می توانید وزن، فعالیت و زمان صرف شده برای انجام فعالیت را انتخاب کنید تا متوجه شوید چه مقدار کالری سوزانده اید.

متغیرهای موثر بر کالری سوزی
میزان گام هایی که یک فرد در روز برمی دارد و میزان کالری که با این کار می سوزاند، بسته به عوامل زیر دارد:

سن
سطح تناسب اندام
قد (طول گام تقریباً متناسب با قد است)
شدت
سرعت
نوع مرحله (مثلاً گام‌های کوتاه و آهسته در مقابل دویدن)
وزن
مطالعات سعی کرده اند تعداد گام های مناسب برای یک پیاده روی مفید را بیابند، اما متغیرها این کار را دشوار می کنند. تعداد بهینه گام ها برای یک زن در دهه 70 زندگی توسط یک مطالعه بین 4400 قدم تا 7500 قدم در روز از نظر میزان مرگ و میر پیشنهاد شد.

مطالعات دیگر، مراحل بهینه بالقوه متفاوتی را برای مرگ و میر در داخل و خارج از این گروه سنی و جنسیت یافته اند.

میزان مرگ و میر تنها یکی از معیارهای سلامت است. تعداد مراحل توصیه شده نیز می تواند به اهداف سلامتی شما بستگی داشته باشد.

به طور کلی، کالری سوزانده شده با پیاده روی بیشتر به مسافتی که پیاده روی می کنید بستگی دارد، اگرچه برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که شدت آن می تواند در سوزاندن کالری نیز نقش داشته باشد. هرچه قدم های بیشتری بردارید، کالری بیشتری می سوزانید.

در حالی که شدت کمتر از مسافت از نظر کالری سوزانده شده اهمیت دارد، اما برای سلامت قلب و عروق مهم است. تناسب اندام هوازی با شدت بالاتر تأثیر بیشتری بر استقامت قلبی عروقی دارد.

یک توصیه رایج برای بزرگسالان این است که 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت با شدت شدید (یا ترکیبی از این دو) در هفته را هدف قرار دهند. لازم نیست یکباره باشد و می توان آن را در فواصل کوچکتر، مانند نیم ساعت در روز، پنج روز در هفته، تجزیه کرد.

آنچه برای یک فرد یک فعالیت متوسط یا شدید است ممکن است برای شخص دیگری اینطور نباشد. اینکه چه چیزی برای شما متوسط یا شدید است به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد.

به این مقاله امتیاز دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا