هیدراته کردن پوست با راهکارهای شگفت انگیز
پوست با ارزش‌ترین لباسی است که همیشه بر تن داریم.
پوست با ارزش‌ترین لباسی است که همیشه بر تن داریم.
پوست با ارزش‌ترین لباسی است که همیشه بر تن داریم. بنابراین عجیب نیست که هر روز دستورالعمل‌های جدیدی برای نگهداری از این پوشش گران‌بها کشف شود. یکی از مهمترین این توصیه‌ها هیدراته یا آبرسانی کافی پوست در طول روز است. شاید بسیاری از افراد تنها زمانی از پوست خود راضی هستند که روی آن لایه‌ای از پوشاننده بمالند اما این روزها برای داشتن پوستی سالم و درخشان روتین‌های بی‌شماری وجود دارد که هیدراته کردن، یکی از آسان‌ترین‌ها است.
هیدراته کردن پوست چیست؟
هیدراته کردن پوست چیزی بیشتر از سلامت ظاهری پوست است. متخصصین پوست و مو باور دارند زمانی که پوست به خوبی هیدراته شود، می‌تواند عملکرد ذاتی خود را انجام دهد. یعنی به عنوان مانعی طبیعی در برابر هر عنصر خارجی و خشن عمل کند. اگر ساختار و یکپارچگی پوست مختل شود، آسیب‌پذیر می‌شود و بنابراین محل ورود آسان‌تری برای عوامل استرس‌زای محیطی و بیماری‌زا خواهد شد. همچنین متخصصین ۱۵ ماده‌ی غذایی عالی برای آبرسانی به پوست‌های خشک رانیز معرفی کرده‌اند که با گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی می‌توان تا حد زیادی از دهیدراته شدن پوست جلوگیری کرد.
رایج‌ترین کارهایی که باعث می‌شود پوست دچار کم‌آبی شده و آب از پوست خارج شود، دوش گرفتن با آب گرم، خوردن غذاهای شور، نوشیدن مشروبات الکلی، گرم کردن بیش از اندازه‌ی محل زندگی و مرطوب نکردن پوست بدن است است
چگونه بفهمیم پوست دچار کم‌آبی شده‌است؟
پوستی که دچار کم‌آبی شده با پوست خشک فرق می‌کند. اگرچه در نگاه اول ممکن است یکسان به نظر برسد. متخصصین سلامت پوست می‌گویند پوست خشک با غدد تولید‌کننده‌ی چربی کمتر در صورت و بدن مشخص می‌شود، درحالی‌که پوست کم‌آب یا دِهیدراته دچار کمبود آب است نه کمبود چربی. مهم است که بین این دو تمایز قائل شویم تا بتوانیم مواد موثر و مناسب را برای رفع هر کدام انتخاب کنیم.
پوست کم‌آب ممکن است لزوما پوسته پوسته یا زبر نباشد اما در حقیقت انعطاف‌پذیری خود را از دست داده‌است. در این وضعیت اگر پوست را نیشگون بگیرید، به دلیل کمبود آب، اثر انگشت روی پوست باقی می‌ماند. این خلاف چیزی است که معمولاً از آن به عنوان پوست خشک یاد می‌شود که کدر، پوسته پوسته و زبر است. البته باید بدانیم که این دو وضعیت، در مقابل هم نیستند. پوست شما می‌تواند هم کم‌آب و هم خشک باشد. پوست خشک فاقد چربی است، که بر عملکرد پوست تأثیر می‌گذارد و منجر به از دست دادن آب بیشتر از طریق سد پوستی شده که می‌تواند باعث دهیدراته شدن پوست شود. در ادامه انواع روش‌‌ها برای داشتن پوست صاف و بی‌نقص را شرح می‌دهیم.
چگونه پوست خود را هیدراته کنیم؟
پزشکان و متخصصین پوست و مو برای هیدراته کردن پوست صورت و بدن راه‌های بی‌شماری را توصیه کرده‌اند که در ادامه ۱۶ روش از مهمترین انواع روش‌‌ها برای هیدراته کردن پوست را برشمرده و شرح داده‌ایم تا با رعایت آن‌ها بتوانید بهترین نتیجه را مشاهده کنید.
۱. از گرفتن دوش آب گرم خودداری کنید
در ظاهر، ممکن است به نظر برسد که دوش گرفتن و حمام آب گرم به از بین رفتن پوست کم‌آب کمک می‌کند اما در حقیقت برعکس این موضوع صادق است. چرا که دوش آب گرم و حمام‌های داغ باعث می‌شوند که آب از پوست تبخیر شود و بنابراین پوست را کم‌آب می‌شود.
بهترین نوع حمام کردن، دوش‌های کوتاه و با آب ولرم هستند تا اطمینان حاصل شود که آب درون پوست باقی می‌ماند. برای این‌که آب پوست حفظ شود، به دنبال موادی در شست‌وشوی بدن باشید که آب را به داخل بکشد و هیدراته شدن پوست را تقویت کند. یکی از مواد عالی که این کار را به خوبی انجام می‌دهد اسید هیالورونیک است.
۲. دستگاه بخور داشته باشید
استفاده از دستگاه بخور در اتاق خواب یا هر فضای دیگری که زمان زیادی را در آن می‌گذرانید، رطوبت هوا را افزایش می‌دهد. بنابراین رطوبت کمتری از پوست از بین می‌رود. این امر به ویژه در فصل زمستان، زمانی که هوای خانه‌ها به دلیل وسایل گرمایشی خشک می‌شود بسیار مهم است.
۳. از پاک‌کننده‌های قوی دوری کنید
پاک‌کننده‌های قوی پوست را از عوامل مرطوب‌کننده و روغن‌های طبیعی بدن پاک می‌کنند و باعث می‌شوند بریدگی‌ها یا ترک‌هایی در بیرونی‌ترین لایه‌ی پوست ایجاد شود. این مسئله می‌تواند منجر به خشکی، ترک خوردن، قرمزی و حتی اگزمای پوست شود. به دنبال پاک‌کننده‌های ملایم باشید و از لایه‌بردارهای شیمیایی مانند آلفا هیدروکسی، سالیسیلیک یا اسید گلیکولیک اجتناب کنید.
۴. از پاکسازی بیش از حد پوست خودداری کنید
هنگامی که پوست خود را بیش از حد تمیز می‌کنید (مثلاً صورت خود را بیشتر از حد توصیه‌شده که یک بار در صبح و یک بار قبل از خواب است بشویید) دارید به طور مکرر آن را از میکروبیوم طبیعی و عوامل مرطوب‌کننده پاک می‌کنید. اگر مجبور هستید پوست خود را بیش از دو بار در روز تمیز کنید (به طور مثال زمانی که تمرینات شدید ورزشی انجام می‌دهید) حتما از یک نوع مرطوب‌کننده‌ی سبک پس از پاکسازی پوست خود استفاده کنید تا بتوانید آب و رطوبت ازدست‌رفته را جایگزین کنید.
۵. پس از پاکسازی، پوست خود را مرطوب نگه دارید
به جای خشک کردن کامل پوست پس از تمیز کردن، به آرامی آن را خشک کنید تا هنگام استفاده از مرطوب‌کننده، پوست همچنان کمی مرطوب باشد. این کار کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که مرطوب‌کننده‌ای که استفاده می‌کنید، آب را به داخل پوست می‌کشد تا پوست بتواند هیدراته باقی بماند.
۶. از مواد تشکیل‌دهنده‌ی مرطوب‌کننده‌ی خود آگاه باشید
سه نوع ماده‌ی مرطوب‌کننده وجود دارد که باید در روتین مراقبت از پوست هر فرد گنجانده شود: مرطوب‌کننده‌ها، نرم‌کننده‌ها و مسدودکننده‌ها. مهم است که به دنبال محصولاتی باشیم که حاوی هر سه باشند زیرا آن‌ها در کنار یکدیگر و برای مرطوب کردن پوست کار می‌کنند و هر کدام در هیدراته نگه داشتن پوست نقش مهمی دارند.
مرطوب‌کننده‌ها (مانند اسید هیالورونیک (hyaluronic acid)، گلیسیرین) موادی هستند که آب را به لایه‌ی بیرونی پوست منتقل می‌کنند و برای حفظ محتوای آبی که فراهم می‌کنند باید همراه با دیگر ترکیبات استفاده شوند.
نرم‌کننده‌ها (مانند اسکوالن (squalene)، سرامیدها (ceramides)، اسیدهای چرب) به عملکرد سدی پوست کمک می‌کنند و منجر به بهبود کلی بافت و ظاهر پوست می‌شوند.
مسدودکننده‌ها (مانند پترولاتوم (petrolatum)، موم زنبور عسل، روغن معدنی) روغن‌ها و موم‌هایی هستند که یک لایه‌ی بی‌اثر روی پوست تشکیل می‌دهند و از نظر فیزیکی از اتلاف آب (فرآیندی که در آن آب از سطح پوست تبخیر می‌شود) جلوگیری می‌کند.
۷. همیشه از ضدآفتاب استفاده کنید
رادیکال‌های آزاد ناشی از اشعه‌ی ماورای بنفش می‌توانند به سد پوستی آسیب برسانند که منجر به خشکی و تحریک پوست شود. به مرور زمان، اشعه‌های فرابنفش شبکه‌ی خارج سلولی (الیاف داخلی پوست) را می‌شکنند و پوست نمی‌تواند به همان اندازه‌ی همیشگی هیدراته باقی بماند.
علاوه بر این‌که پوست بزرگترین سپر در برابر نور خورشید است، استفاده‌ی روزانه از کرم‌های ضدآفتاب با طیف وسیعی که دارند با ایجاد مانع فیزیکی به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند. هنگام خرید ضدآفتاب و محصولات زیبایی حاوی SPF، به دنبال موادی مانند اکسید روی و دی‌اکسید تیتانیوم باشید که نوعی مانع فیزیکی روی بیرونی‌ترین لایه‌ی پوست ایجاد می‌کنند.
۸. هنگام شب از مرطوب‌کننده‌ی قوی‌تری استفاده کنید
علاوه بر استفاده از مرطوب‌کننده‌ی آبرسان بلافاصله پس از پاکسازی، توصیه می‌شود مرطوب‌کننده‌ای که در شب استفاده می‌شود قوی‌تر باشد. انجام این کار از سد پوستی حمایت کرده و رطوبت را مسدود می‌کند تا در هنگام خواب تبخیر نشود. به دنبال مرطوب‌کننده و نرم‌کننده‌ای باشید که حاوی موادی مانند سِرامید، اِسکوالن و پِترولاتوم باشد. توجه داشته باشید که با مشورت با پزشک متخصص میتوانید از نکته‌ی ضروری خرید و استفاده از مرطوب‌کننده‌های پوست آگاه شوید و بهترین نتیجه را بگیرید.
۹. لایه‌برداری هفتگی انجام دهید
با از بین بردن دوره‌ای سلول‌های مرده‌ی پوست، به جذب بهتر مرطوب‌کننده‌هایی که استفاده می‌کنید کمک کنید. لایه‌برداری از پوست یک یا دو بار در هفته کافی است. لایه‌برداری مکرر و به تعداد زیاد (بیشتر از دو بار در هفته) می‌تواند سد بیرونی پوست را از بین ببرد و باعث افزایش خشکی و تحریک بیش از اندازه‌ی پوست شود. با یک ماده‌ی مرطوب‌کننده که از دست دادن رطوبت را کاهش می‌دهد، مانند اسید گلیکولیک (glygolic) یا اسید لاکتیک (lactic acid) لایه‌برداری کنید.
۱۰. ماسک‌های ورقه‌ای آبرسان را به روتین پوستی اضافه کنید
افزودن ماسک ورقه‌ای آبرسان به روتین مراقبت از پوست خود (به طور ایده‌آل، هفته‌ای یک بار) راه مناسبی برای هیدراته کردن پوست صورت است. برای داشتن یک یا دو پانچ از خواص آبرسانی و تسکین‌دهنده، به دنبال ماسک‌های ورقه‌ای باشید که حاوی موادی مانند اسید هیالورونیک، آلوئه‌ورا، چای سبز، ویتامین‌های A، E، و C و عصاره‌ی جوی دوسر هستند.
۱۱. اسپری آب معدنی (حاوی املاح طبیعی) را به روتین پوستی خود بیفزایید
برای این‌که پوست کم‌آب خود را به حالت اولیه برگردانید، یک اسپری آب معدنی را به روتین پوستی خود اضافه کنید. این نوع آب‌ها دارای املاح معدنی سنگین هستند که ثابت شده باعث افزایش آبرسانی به پوست صورت می‌شوند، تحریک و قرمزی پوست را کاهش می‌دهند و از میکروبیوم پوستی سالم حمایت می‌کنند.
۱۲. روتین آرایشی خود را اصلاح کنید
توصیه می‌شود موادی را در روتین آرایشی روزانه‌ی خود بگنجانید که می‌توانند به بازگرداندن آب و رطوبت به پوست شما کمک کنند. برای پوست‌های کم‌آب، باید به سمت مواد آرایشی رفت که دارای مواد جذب‌کننده‌ی رطوبت هستند؛ مانند اسید هیالورونیک، گلیسیرین و اسکوالن.
۱۳. آب بیشتری بنوشید
بسیاری از مردم به طور قابل درکی تصور می‌کنند که نوشیدن مقدار زیادی آب پوست را هیدراته نگه می‌دارد اما هیدراتاسیون پوست تحت‌تاثیر متغیرهای زیادی قرار دارد. در حقیقت تنها نوشیدن آب برای آبرسانی به پوست باعث کاهش بی‌آبی و خشکی آن نمی‌شود. پوست شما تحت‌تاثیر رژیم غذایی، سبک زندگی، محیط و روتین مراقبتی از پوست نیز قرار می‌گیرد. بنابراین در عین حال که آب بیشتری می‌نوشید اما مطمئن شوید که متغیرهای دیگر را نیز رعایت می‌کنید تا پوست خود را آبرسانی و رطوبت آن را حفظ کنید.
۱۴. بیشتر از غذاهای غنی از آب و آنتی‌اکسیدان استفاده کنید
میوه‌ها و سبزیجات نه تنها برای سلامتی کلی بدن عالی هستند بلکه برای پوست نیز بی‌نظیر هستند. غذاهای غنی از آب و آنتی اکسیدان، محتوای کل آب بدن را افزایش می‌دهند و در ارتباط با مرطوب‌کننده‌های روزانه، پوست را انعطاف‌پذیر و سالم می‌کنند. برخی از غذاهای عالی سرشار از آب و آنتی‌اکسیدان عبارت هستند از چغندر، اسفناج و قارچ.
۱۵. از نوشیدنی‌ها و غذاهای خشک‌کننده دوری کنید
الکل، قهوه‌ی زیاد و رژیم‌های غذایی نامناسب –غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از سدیم و قند– همگی به کم‌آبی بدن کمک می‌کنند. این کم‌آبی می‌تواند به صورت پوستی کدر و بدون چربی خود را نشان دهد. تمام تلاش خود را برای محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری‌شده و همچنین مقادیر بیش از حد کافئین و الکل انجام دهید. زمان‌هایی که زیاده‌روی می‌کنید، مطمئن شوید که با غذاهای آبرسان و نوشیدن آب به مقدار کافی، از کاهش آب بدن جلوگیری می‌کنید.
۱۶. چربی‌های سالم بیشتری بخور
چربی‌های سالم یکی از واحدهای سازنده‌ی سلول‌های پوست هستند. آن‌ها برای عملکرد مناسب پوست به عنوان یک اندام، ضروری هستند و به عنوان مانعی مناسب نسبت به محیط بیرون عمل می‌کنند. اسیدهای چرب مانند امگا ۳ در ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون یافت می‌شوند.
کلام پایانی
اکنون که با انواع روش‌‌ها برای هیدراته کردن پوست آشنا شدیم، دیدیم هیدراته کردن پوست به عوامل زیادی بستگی دارد. در حقیقت با رعایت کردن این نکات می‌توان تا حد زیادی از کم‌آب شدن پوست جلوگیری کرد و پوستی سالم و درخشان داشت. البته از آن‌جایی که پوست افراد انواع متفاوتی دارد باید توجه داشت که برای داشتن روتین پوستی مناسب و استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و نرم‌کننده‌ها باید حتما به پزشک متخصص مراجعه و از دستورالعمل‌های متناسبی که تجویز می‌کند پیروی کرد.